Shake z banana i mango

    Shake z banana i mango

    10polubień
    5min.


    Zrobione przez 10 osób

    Gęsty mleczny shake o smaku bananowym to ciekawa propozycja dla dzieci i dorosłych. Jest sycący, zdrowy i szybko się go przygotowuje – słowem – jest świetny na śniadanie. Może być też podawany na deser.

    Składniki
    ilość porcji: 2 

    • ½ dojrzałego mango
    • 1 mały dojrzały banan, pokrojony
    • 150 ml półtłustego mleka
    • 120 ml soku pomarańczowego
    • 2 łyżeczki soku z limonki
    • 1 łyżeczka cukru
    • 2 kopiaste łyżki mrożonego jogurtu waniliowego
    • gałązka świeżej melisy, do dekoracji

    Sposób przygotowania
    Przygotowanie: 5min.  ›  Gotowe w: 5min. 

    1. Obrać mango ze skórki i oddzielić miąższ od pestki. Posiekać miąższ. Włożyć do blendera razem z bananem.
    2. Dodać mleko, sok pomarańczowy, sok z limonki, cukier i zmrożony jogurt. Miksować na najwyższych obrotach przez 30 sekund lub aż się zmiksuje i spieni.
    3. Nalać do szklanek i podawać natychmiast. Można shake udekorować gałązkami melisy.

    Inne propozycje

    • Użyć odtłuszczonego mleka zamiast półtłustego. * • Odtłuszczone mleko zawiera 0,0% tłuszczu, w przeciwieństwie do 3,2% pełnego mleka lub 2,0% półtłustego, mimo to zawiera podobną ilość witamin i minerałów. * • Osoby, które nie jedzą nabiału albo nie tolerują laktozy (cukru mlekowego), mogą zastąpić krowie mleko 300 ml mleka sojowego i nie dodawać zmrożonego jogurtu. * • Użyć dojrzałej brzoskwini zamiast połówki mango. * • Aby shake był bogaty w błonnik, można użyć 115 g suszonych śliwek zamiast mango i soku z cytryny zamiast soku z limonki.

    Zalety

    • Mleko to świetne źródło wielu ważnych składników odżywczych – białka, wapnia i fosforu (ważnego dla zdrowia kości i zębów) i wielu witamin z grupy B, szczególnie B1, B2, B6 i B12. * • Banany to dobre źródło potasu, ważnego dla organizmu minerału, który pomaga zapobiec nadciśnieniu. * • Mango jest bogate w złożone karotenoidy oraz witaminę C, czyli przeciwutleniacze, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami.

    1 porcja zawiera:

    ✓✓✓ C * ✓ A, B1, B6, B12, PP, wapń, potas

    Ostatnio przeglądane

    Komentarze i oceny (0)

    Dodaj swój komentarz

    Kliknij na gwiazdki aby ocenić ten przepis