Energetyczny koktajl mleczny

    (1)

    To pyszne “śniadanie w szklance” przyrządzimy z mleka, gęstego jogurtu, bananów, soku świeżo wyciśniętego z pomarańczy oraz zarodków pszennych, które dostarczą witamin. Taki koktajl to potężna porcja energii na rozpoczęcie dnia, wymarzona dla osób zabieganych oraz tych, które nie lubią jadać dużych śniadań.


    Zrobione przez 5 osób

    Składniki
    ilość porcji: 2 

    • 300 ml chudego mleka, schłodzonego
    • 200 g jogurtu greckiego
    • sok z 1 dużej pomarańczy
    • 1 duży banan, pokrojony w plasterki
    • 1 łyżeczka płynnego miodu
    • 1 łyżka zarodków pszennych

    Sposób przygotowania
    Przygotowanie: 5min.  ›  Gotowe w: 5min. 

    1. Umieścić wszystkie składniki w mikserze i ucierać kilka minut, aż koktajl uzyska jednolitą konsystencję.
    2. Wlać do dwóch wysokich szklanek i podawać natychmiast, póki koktajl pokryty jest z wierzchu pianką.

    Inne propozycje

    • Koktajl można przyrządzić ze 170 g innych owoców. Mogą to być truskawki. Doskonale smakuje koktajl z malinami lub z posiekanym miąższem świeżego mango. * • Zarodki pszenne można zastąpić łyżką mielonych pestek słonecznikowych (najlepiej rozdrobnić je w młynku do kawy lub w moździerzu). * • Jogurt grecki można zastąpić mrożonym jogurtem waniliowym. * • Koktajl z mrożonego jogurtu i owoców. Wlać do miksera 300 ml chudego mleka i 200 g mrożonego jogurtu truskawkowego. Dodać dużego banana, pokrojonego w plasterki, obraną ze skórki i posiekaną brzoskwinię oraz 2 łyżki płatków owsianych. Zmiksować na jednolity, pieniący się lekko koktajl. Podawać natychmiast.

    Zalety

    • Mleko jest ważnym źródłem witaminy B2. Jest ona wrażliwa na promieniowanie ultrafioletowe, więc mleko nie powinno stać zbyt długo na świetle. * • Choć jogurt grecki sprawia wrażenie tłustego, jego jedna kopiasta łyżeczka, to zaledwie 17 kcal. Podobna ilość tłustej śmietany to 67 kcal. * • Zarodki pszenne wzbogacają ten koktajl w witaminę E oraz witaminy z grupy B oraz wiele minerałow, natomiast sok z pomarańczy w witaminę C, więc jest on wyjątkowo zdrowy.

    1 porcja zawiera

    ✓✓✓ wapń * ✓✓ B2, B12, C, cynk, potas * ✓ A, B1, B6, E, kwas foliowy, niacyna

    Ostatnio przeglądane

    Komentarze i oceny
    Średnia ocen z całego świata
    (1)

    Komentarze po polsku (0)

    Dodaj swój komentarz

    Kliknij na gwiazdki aby ocenić ten przepis