Energetyczny koktajl mleczny

    Energetyczny koktajl mleczny

    12polubień
    5min.


    Zrobione przez 4 osoby

    To pyszne “śniadanie w szklance” przyrządzimy z mleka, gęstego jogurtu, bananów, soku świeżo wyciśniętego z pomarańczy oraz zarodków pszennych, które dostarczą witamin. Taki koktajl to potężna porcja energii na rozpoczęcie dnia, wymarzona dla osób zabieganych oraz tych, które nie lubią jadać dużych śniadań.

    Składniki
    ilość porcji: 2 

    • 300 ml chudego mleka, schłodzonego
    • 200 g jogurtu greckiego
    • sok z 1 dużej pomarańczy
    • 1 duży banan, pokrojony w plasterki
    • 1 łyżeczka płynnego miodu
    • 1 łyżka zarodków pszennych

    Sposób przygotowania
    Przygotowanie: 5min.  ›  Gotowe w: 5min. 

    1. Umieścić wszystkie składniki w mikserze i ucierać kilka minut, aż koktajl uzyska jednolitą konsystencję.
    2. Wlać do dwóch wysokich szklanek i podawać natychmiast, póki koktajl pokryty jest z wierzchu pianką.

    Inne propozycje

    • Koktajl można przyrządzić ze 170 g innych owoców. Mogą to być truskawki. Doskonale smakuje koktajl z malinami lub z posiekanym miąższem świeżego mango. * • Zarodki pszenne można zastąpić łyżką mielonych pestek słonecznikowych (najlepiej rozdrobnić je w młynku do kawy lub w moździerzu). * • Jogurt grecki można zastąpić mrożonym jogurtem waniliowym. * • Koktajl z mrożonego jogurtu i owoców. Wlać do miksera 300 ml chudego mleka i 200 g mrożonego jogurtu truskawkowego. Dodać dużego banana, pokrojonego w plasterki, obraną ze skórki i posiekaną brzoskwinię oraz 2 łyżki płatków owsianych. Zmiksować na jednolity, pieniący się lekko koktajl. Podawać natychmiast.

    Zalety

    • Mleko jest ważnym źródłem witaminy B2. Jest ona wrażliwa na promieniowanie ultrafioletowe, więc mleko nie powinno stać zbyt długo na świetle. * • Choć jogurt grecki sprawia wrażenie tłustego, jego jedna kopiasta łyżeczka, to zaledwie 17 kcal. Podobna ilość tłustej śmietany to 67 kcal. * • Zarodki pszenne wzbogacają ten koktajl w witaminę E oraz witaminy z grupy B oraz wiele minerałow, natomiast sok z pomarańczy w witaminę C, więc jest on wyjątkowo zdrowy.

    1 porcja zawiera

    ✓✓✓ wapń * ✓✓ B2, B12, C, cynk, potas * ✓ A, B1, B6, E, kwas foliowy, niacyna

    Ostatnio przeglądane

    Komentarze i oceny (1)

    MarianGapiński
    0

    - - 15 sty 2016

    Dodaj swój komentarz

    Kliknij na gwiazdki aby ocenić ten przepis